適度なストレスは必要

ストレスというと、悪い意味で捉えられることがほとんどです。しかし、ジョギング、課題に向かって前向きに努力するときの緊張感といった、良いストレスも存在します。
このようなストレスは、適度であれば心身への好影響をもたらします。具体的には、交感神経を目覚めさせ、判断力・行動力を高めます。
あくまで「適度な」という条件付きですが、ストレスは私たちにとって大切なものでもあるのです。

過度なストレスは心身に

悪影響を及ぼす

一方で不快感や疲労感のみを残すストレスが溜まっているときには、心身に悪影響を及ぼします。
また、先程ご紹介した「良いストレス」になり得る運動やほどよい緊張感も、行き過ぎると「悪いストレス」になります。

ストレスが限界に達する――つまり「適度なストレス」ではなく「過度のストレス」になったとき、私たちの心、身体には以下のような症状が出現します。

ストレスを原因として起こる病気には、以下のようなものがあります。

睡眠の質を上げ、休養をとる

日中にしっかりと活動する、適度に日光を浴びる、夕食後はできるだけゆっくり過ごす、就寝前のテレビ・スマホの視聴を避ける、寝酒を控える、寝室の環境を整えるなどで、睡眠の質を上げましょう。
起床時間は休日を含め一定にすることも重要です。就寝時間にこだわり過ぎる必要はありませんが、布団に入る時間はできるだけ一定にしましょう。
また、疲れているなと感じたら、意識して休養をとるようにしてください。

栄養のある食事・

好きなものを食べる

ビタミン、ミネラル、アミノ酸、脂肪酸などを必要量摂取するようにしましょう。ビタミンB1、B2、B6、B12は、うつ病のリスクを下げると言われています。
暴飲暴食は避けるべきですが、栄養にこだわり過ぎるあまり、好きなものを完全に断つのは逆効果です。好きなものの内容にもよりますが、連日そればかり食べるというような極端なことでなければ、適度に食べた方が心身へのストレスが軽減されます。

続けられそうな運動を取り入れる

適度な運動は、ストレスの解消に非常に有効です。
好きな運動があれば、それを続けましょう。特になければ、続けられそうな運動を見つけてください。景色を楽しむ、友人と楽しむ、運動後の食事・カフェを楽しむといった要素を取り入れると、継続しやすくなります。
また、運動をサボってしまったときにもあまり気にしないようにしましょう。サボってしまった日があっても、その後も続けることが大切です。

気の合う友人と過ごす

気の合う人と一緒に楽しい時間を過ごすだけで、ストレスが解消されます。
また、悩みを相談してみるのもよいでしょう。解決するとは限りませんが、人に話すだけでもすっきりします。相談し合える友人関係を築きましょう。

散歩にでかけよう、音楽を聞こう、友人と遊ぼう、運動をしようといった自分なりのストレス対処法を既に実践している方でも、過度なストレスがかかっていたり、適切な対処法が実践できていないなどで、うまくいかないこともあります。
そういったときには、どうぞお気軽に当クリニックにご相談ください。「まだ大丈夫だろう」「自分の努力が不足しているだけだ」と受診を遅らせているうちに、うつ病などを発症してしまうケースは少なくありません。
限界に達するまで一人で我慢するのではなく、辛いと思ったときに相談することが、予防や早期発見において非常に大切になります。